Une mauvaise nouvelle tombe, un problème surgit, et en quelques secondes, votre cerveau part en spirale. Vous n’arrivez plus à penser à autre chose, et tout vous semble soudain catastrophique, comme si votre vie entière était remise en question.

Dans cet épisode, je partage avec vous une méthode simple pour arrêter de ruminer et reprendre la main sur votre façon de voir une situation difficile. Je m’appuie sur un exemple concret issu d’un accompagnement en coaching : celui d’une cliente, dirigeante d’un cabinet d’architectes, confrontée du jour au lendemain à l’annonce du départ de son associée.

Pourquoi votre cerveau dramatise systématiquement une mauvaise nouvelle

Face à un problème inattendu, votre cerveau ne réagit pas au hasard : il applique ce qu’on appelle le biais de négativité. C’est le premier regard que le cerveau pose spontanément sur une situation nouvelle, un regard biaisé, souvent démesurément négatif et dramatique.

Cette réaction est universelle, mais son intensité varie selon votre niveau de stress, d’anxiété ou de fatigue au moment où le problème survient. Plus vos ressources sont déjà sollicitées par ailleurs, plus votre lecture de la situation sera sombre et catastrophiste.

Le vrai problème n’est pas seulement que cette lecture négative est pénible à vivre. C’est qu’elle vous coupe de vos ressources cognitives, relationnelles et créatives, celles-là mêmes dont vous auriez besoin pour faire face efficacement à la situation.

Le recadrage mental, inspiré des travaux de Martin Seligman

La méthode que je propose dans cet épisode s’inspire des recherches du psychologue Martin Seligman sur l’optimisme (dont je vous recommande également l’écoute de l’épisode 99, Comment devenir optimiste ?). Seligman a démontré que la différence entre une personne optimiste et une personne pessimiste ne tient pas aux situations qu’elles vivent, mais à l’angle sous lequel elles les regardent.

Le recadrage ne consiste pas à se raconter des histoires ou à nier la difficulté. Il s’agit de changer intentionnellement d’angle de vue sur une situation factuelle, pour identifier le regard qui vous permet réellement d’avancer.

Les trois axes du recadrage

  • Temporaire plutôt que permanent : identifier de quelle façon ce problème, aussi aigu soit-il aujourd’hui, est amené à évoluer, à perdre en intensité ou à se résoudre dans les mois qui viennent.
  • Localisé plutôt que généralisé : repérer les domaines de votre vie qui restent stables et positifs malgré la difficulté, plutôt que de laisser un problème envahir la totalité de votre perception de vous-même.
  • Dépersonnalisé plutôt que personnel : comprendre que cette situation aurait pu arriver à beaucoup d’autres personnes, et que vous n’en portez pas l’entière responsabilité.

Ces trois axes ne font pas disparaître le problème, mais ils vous permettent de retrouver de la clarté et des ressources pour l’aborder de façon constructive, plutôt que d’y rester figé·e.

Que faire si vous n’arrivez pas à changer de regard

Si vous sentez une forte résistance à appliquer ce recadrage, c’est normal : le cerveau reste attaché à sa vision par défaut, surtout en état d’activation. Dans l’épisode, j’explique pourquoi solliciter un regard extérieur (un·e ami·e, un coaching) peut aider, et pourquoi il est parfois utile de d’abord réguler son système nerveux autonome (je vous recommande à ce sujet l’épisode 390, 3 techniques ultra simples pour vous apaiser).

Si la situation que vous traversez est réellement grave et que ces outils vous semblent hors sujet, je vous recommande plutôt l’écoute de l’épisode 31, Quelque chose de grave, qui aborde spécifiquement ces cas.

Pour aller plus loin

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