Comment éviter de partir en spirale sur un problème

Vous connaissez peut-être cette sensation : quelque chose de pénible vous arrive, et en quelques instants, votre esprit est complètement submergé. Le problème prend toute la place, vous imaginez le pire, vous ne dormez plus, et vous avez l’impression que votre vie vient de basculer.

Dans cet épisode, je vous montre comment éviter de partir en spirale pour retrouver du calme et une vision plus claire de ce qui se passe réellement.

Pourquoi votre cerveau dramatise automatiquement

Quand nous rencontrons une difficulté, notre cerveau adopte spontanément une lecture négative et catastrophiste. Cette réaction dépend aussi de notre niveau de fatigue, d’anxiété ou de stress.

Le problème : cette lecture dramatique nous coupe de nos ressources, nous empêche de réfléchir, et nous fait parfois aggraver la situation.

Étape 1 : réguler le système nerveux

Avant toute tentative de “penser autrement”, il faut sortir du mode activation/urgence.

Respiration, ancrage, techniques d’apaisement : c’est ce qui permet au cerveau d’arrêter de sonner l’alerte et de retrouver un minimum de capacité cognitive.

—> Voir l’épisode 347 : 3 Techniques ultra-simples pour vous apaiser

Étape 2 : recadrer (= voir la situation autrement)

Le recadrage n’est pas de la pensée magique. C’est une méthode pour adopter une lecture plus utile et moins dramatique de ce qui se passe.

Je vous propose trois axes inspirés du travail de Martin Seligman sur l’optimisme.

—> Voir l’épisode 99 : Comment devenir optimiste ?

1. Le problème est temporaire (vs. permanent)

Même si c’est difficile maintenant, la situation évoluera.

Reconnaître cette temporalité réduit immédiatement l’intensité émotionnelle.

2. Le problème est localisé (vs. généralisé)

Votre cerveau a tendance à généraliser la difficulté, comme si tout était remis en question par ce problème.

Revenir à ce qui continue d’aller bien dans votre vie rétablit une vision plus cohérente et moins écrasante.

3. Le problème n’est pas lié à votre personne

Sortir du biais de personnalisation : ce qui arrive pourrait arriver à n’importe qui.

Vous pouvez avoir une part de responsabilité, mais vous n’êtes ni “nulle” ni condamnée.

Quand ces trois axes sont posés

Votre système nerveux se calme, votre vision s’élargit, et votre capacité de réflexion et d’action constructive revient.

Le problème ne disparaît pas par magie, certes, mais vous pouvez enfin l’aborder avec lucidité et stabilité.

Ce que vous allez retenir

  • Comment fonctionne la spirale mentale
  • Pourquoi la dramatisation est un réflexe du cerveau
  • Les trois axes pour recadrer n’importe quelle situation (avec un exemple concret)
  • Comment retrouver vos ressources pour agir avec calme et discernement

Pour aller plus loin

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