(010) 4 exemples du modèle de Brooke
Souvenez-vous du modèle de Brooke, un outil puissant pour mieux comprendre les situations qu'on traverse et comment on y réagit.
Dans cet épisode de Change ma vie, je partage avec vous quatre exemples d'application autour de quatre situations de vie différentes. Une sorte d'atelier autour du Modèle de Brooke, pour mieux vous l'approprier.
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Notes de l'épisode
Les 5 lignes du Modèle de Brooke :
C : Circonstances
P : Pensée
E : Émotion
A : Action
R : Résultat
Situation 1 :
C : J'ai de la cellulite sur les cuisses
P : Les gens vont regarder mes cuisses et les trouver immondes
E : Honte, malaise, sentiment d’infériorité
A : Je scrute les cuisses des autres, je me planque, je me mets debout le moins possible
R : Je nourris ma conviction que tout le monde juge les cuisses de tout le monde, et je passe un mauvais moment à la piscine ou à la plage
Pensées alternatives :
P : Mon corps est un package complet, à prendre ou à laisser.
P : La cellulite est un marqueur absolument normal de féminité.
P : J’apprends tous les jours à mieux habiter mon corps.
P : Je veux être un exemple de femme qui habite son corps avec aisance et sérénité.
E liée : Acceptation, bienveillance, amour de soi, respect de son corps, confiance en soi, solidarité, sororité, fierté.
Situation 2 :
C : Sortie prévue en couple sans plan précis.
P : Si je n’organise pas quelque chose, on va encore faire un truc nul à la dernière minute.
E : Insatisfaite, contrariée, amère.
A : Je réserve quelque part en fulminant, et je suis grognon toute la soirée, ou bien je n'organise rien pour marquer le coup, et on se dispute avant de sortir.
R : Ambiance plombée, soirée louse.
Modèle alternatif :
C : Sortie prévue en couple sans plan précis.
P : Je suis super forte pour trouver des petits restos sympa pour sortir en amoureux.
ou J’adore surprendre mon chéri avec mes bonnes idées.
ou J’ai plaisir à organiser nos soirées pour qu’on passe de bons moments à deux.
E : excitation, enthousiasme, fierté, amour
A : j’organise les choses dans la bonne humeur, je suis de bonne humeur
R : super soirée
Situation 3 :
C : Ma collègue envoie un e-mail en lien avec mon travail.
P : Son comportement n'est pas professionnel, il est irrespectueux et contre-productif.
E : Colère, ressentiment.
A : Je vide mon sac auprès d'autres collègues à la machine à café, j'envoie une réponse enflammée, j'y pense toute la journée.
R : Je me comporte moi-même d'une façon non professionnelle et contre-productive.
Modèle alternatif :
C : Ma collègue envoie un e-mail en lien avec mon travail.
P : La qualité de mon travail et mon implication parlent d'eux-mêmes.
E : Calme, tranquille, sûre de moi.
A : Je laisse couler, ou alors j'en discute calmement avec ma chef d'équipe.
R : Je reste impliquée dans les tâches que j'ai à accomplir, je continue à faire un travail de qualité.
Situation 4 :
C : Prof de gym absent pendant quelques semaines, j’ai continué à faire du sport seule en son absence P du prof de gym : Mes élèves peuvent se passer de moi, je ne fais pas vraiment de différence dans leur condition physique
E du prof de gym : Doute, perte de confiance, peur de perdre ses élèves
A du prof de gym : Fait un commentaire désobligeant
R : Affaiblit la relation de confiance avec les élèves
Change ma vie, épisode 4 : Le modèle de Brooke
Change ma vie, épisode 5 : Comment se sentir mieux
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