Quand vous ressentez une émotion intense (colère, frustration, vexation…) ça vous arrive de vous sentir bloqué·e dans cette émotion, et d’avoir du mal à “passer à autre chose” ?

Dans cet épisode, je partage avec vous un outil de régulation émotionnelle inventé au départ pour accompagner mon fils, et qui s’est révélé tout aussi précieux pour les adultes sensibles, c’est-à-dire celles et ceux qui ressentent leurs émotions avec intensité.

Cet outil, simple à retenir, tient en trois lettres : PDG.

Pourquoi résister à une émotion l’aggrave au lieu de l’apaiser

Face à une émotion désagréable — colère, frustration, honte, tristesse — le réflexe le plus courant est d’y résister : on la juge, on se juge de la ressentir, on voudrait qu’elle disparaisse plus vite. Cette résistance, loin d’aider, a l’effet inverse : elle intensifie et prolonge le ressenti. Ce mécanisme concerne aussi bien les émotions que certains inconforts physiques récurrents (douleurs digestives, articulaires, ou liées au cycle féminin).

L’outil du PDG : patience, distraction, gentillesse

Une fois l’émotion identifiée et sa légitimité reconnue, le corps a encore besoin de temps pour métaboliser ce qu’il ressent. C’est là qu’intervient le PDG :

  • Patience : les émotions sont des phénomènes physiologiques qui s’atténuent naturellement avec le temps, à condition de ne pas les alimenter avec de nouvelles pensées de résistance.
  • Distraction : porter son attention sur autre chose de positif — une conversation, une activité, quelque chose qui fait rire — pendant que l’émotion suit son cours, sans chercher à l’éviter prématurément.
  • Gentillesse : créer un cocon de bienveillance, par les mots, la présence ou le contact physique, pour rompre l’isolement que l’on ressent souvent face à une émotion difficile.

Le piège à éviter : la distraction trop précoce

Un point de vigilance essentiel dans cet épisode : proposer une distraction avant d’avoir pris en compte l’émotion de premier niveau revient à court-circuiter le cycle émotionnel. Résultat, les émotions non traitées s’accumulent et peuvent ressurgir plus tard sous forme d’explosions de colère, de coups de blues ou de crises d’angoisse.

Comment utiliser cet outil au quotidien

Cette méthode s’adresse aussi bien aux parents qui souhaitent accompagner leurs enfants dans leurs émotions qu’aux adultes qui cherchent à mieux s’accompagner eux-mêmes, seuls ou avec l’aide de leur entourage.

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :

  • Comment demander de l’aide à son entourage sans perdre le contrôle de ses émotions
  • Pourquoi la résistance à une émotion en prolonge la durée et l’intensité
  • Les trois étapes du PDG pour traverser une émotion sans se bloquer

Pour aller plus loin

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