Dans ce nouvel épisode de Change ma vie, je vous propose un outil simple et puissant qui permet d’analyser toutes les situations pour mieux les comprendre et y voir plus clair. C’est le modèle de Brooke, une petite grille en cinq lignes mise au point par la brillante life coach américaine Brooke Castillo, qui a changé ma vie. 🙂
Le modèle de Brooke, en cinq lignes :
C (Circonstances) : Les faits ou la situation, décrite de façon neutre et sans jugement
P (Pensée) : La phrase que je me dis dans ma tête au sujet de ces circonstances
E (Émotion) : Comment je me sens quand je pense ça
A (Action) : Ce que je fais (ou ce que je ne fais pas) quand je me sens comme ça
R (Résultat) : Les conséquences dans ma vie de cette action ou inaction
Le podcast de Brooke Castillo : The Life Coach School Podcast
Jenifer
Très intéressant celui ci !
En fait je me rends compte que j’applique énormément cela dans ma vie. Mais pas pour toutes les situations. Cela va m’aider pour ces dernières !
Merci !❤️
Marie Vanden Broëck
J’écoute vos podcasts depuis maintenant 2 semaines (j’en ai réécouter plusieurs fois, je suis arrivé au neuvième épisode et j’adore, et je vous remercie pour tout, je n’ai pas encore commencé les exercices mais je suis à l’instant même en train de noter les exercices un à un et je les appliques dès aujourd’hui ! Cet exercice modèle de brooke est vraiment très intéressant ! Merci Clotilde !
Carla
Salut, J’écoute depuis deux jours tes Podcasts je trouve ça super intéressant et j’adore la manière comment tu parles je suis aujourd’hui au 28 épisode 🙂 merci pour de parler de Brooke, j’adore et j’adore tes exercices à faire ✅ merci
Sabine
Merci Clotilde pour l explication de ce modèle et les quatre podcasts précédent ! Quel bonheur de comprendre que l on peut plus subir ses émotions, de l expérimenter et de voir que l on peut faire autrement de tellement plus positif ! Ça change la vie, ça change ma vie…
Sauvage
Bonjour, merci pour ces podcasts qui m accompagnent très souvent dans mon travail et qui m’aident au quotidien pour améliorer ma relation à la nourriture…j ai bien compris le modèle de Brooke mais je n arrive à changer cette fichue pensée qui est très souvent la même :j ai envie de manger (alors que je n ai pas faim ) …je n arrive à la changer ….vous avez une idée pour m’aider 😬
Merci encore
Sophie T
Bonjour et un grand merci pour vos podcasts très clairs et pratico-pratiques! J’ai découvert votre site il y a peu, et je consacre désormais du temps à écouter vos conseils. J’ai sur ce podcast une remarque à faire. Je me suis formée en Logique Emotionnelle (LE) et il me semble qu’il manque une "case" dans le raisonnement. Si effectivement ce sont nos pensées qui déclenchent nos ressentis, il est suggéré en LE d’observer au nom de quoi nous pensons ce que nous pensons, ou faisons ce que nous faisons? ainsi nous trouvons le désir profond d’existence qui nous anime, et qui nous pousse à penser ou à agir de cette façon. Est ce au nom d’un désir de sécurité, d’identité, de sens ou de plaisir? (les 4 grandes catégories de besoins/désirs identifiés en LE) Nous pouvons ensuite modifier nos pensées et nos actions s’ils répondent toujours à nos désirs, sinon cela ne marche pas. Je ne sais pas si j’ai été claire mais suis partante pour un échange au besoin. Merci mille fois et à bientôt!
L
Test
L
Bonjour Clothilde
J’ai découvert vos podcasts il y a une semaine et étant en plein développement personnel, je les dévore les uns après les autres et cela me fait beaucoup de bien
J’ai encore beaucoup de travail mais je me sens mieux et je sens que cela change qqch
Alors un énorme merci
J’ai particulièrement apprécié le modèle de Brooke
Néanmoins face à mon problème je n’arrive pas à changer ma
Pensée. Pourriez vous m’aider ?
Circonstances : j’ai reçu le courrier que mon ex compagnon va adresser au juge pour obtenir la garde des enfants
Pensée : il utilise des arguments qui vont convaincre le juge et je vais perdre les enfants
Émotion : angoisse +++
Auriez vous un conseils ou pourriez vous me guider pour le permettre de penser autrement
Merci d’avance
Et encore un énorme merci pour vos podcasts
Marie-helene
Bonjour Clotilde, j’aimerais trouver une façon dapter le modèle de brooke à ma situation. Mon nouveau conjoint avec qui je n’habite pas fume un joint (cest tout a fait legal au canada) quand je ne suis pas là et qu’il est avec ses amis.
C: min amoureux fumé.des joints et me texte moins souvent qu’à l’habitude
P: Il est différent, il ne se préoccupe pas de moi, ce n’est pas fans mes valeurs, il m’ignore
E: je me sens triste, en colère et angoissé
A: Je lui fais des reproches, j’ai mal au ventre je me fâche contre lui
R: je me sens mal, je n’arrive pas à dormir et comme lui dors déjà je me sens encore plus laissé de côté, ignoré, cela renforce mon sentiment qu’il se fou de mon émotion.
Sauriez vous comment l’adapter. J’ai essayé mai mon sentiment intérieur ne change pas. J’ai le.gout de l’ignorer de me venger.
Merci.
Je fais énormément de route ici au Québec et vous m’accompagner sur la route tous les jours.